ทำอย่างไร? ให้สุขภาพดี

[syfon]

องค์ประกอบสู่สุขภาพดี   ได้แก่

1. รับประทานอาหารให้มีความหลากหลาย รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ใน
ปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

2. มีกิจกรรมและออกกำลังกายที่สมดุลกับอาหารที่รับประทาน และรักษาน้ำหนักให้อยู่
ในเกณฑ์ปกติ อาหารที่รับประทานจะให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ หากไม่ทำกิจกรรม
ที่ต้องใช้พลังงาน ก็จะทำให้อ้วนได้ เพราะพลังงานที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บสะสมไว้ใน
ร่างกาย

3. รับประทานข้าว ผัก ผลไม้ให้มาก ข้าวกล้อง ผัก และผลไม้ จะมีใยอาหารซึ่งช่วย
ป้องกันโรค

4. รับประทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเลือกรับประทานไขมันทั้งจาก
พืชและสัตว์

5. รับประทานน้ำตาลให้น้อยลง การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจจะทำให้ระดับ
น้ำตาลในเลือดสูง และอาจเป็นโรคเบาหวานได้

6. รับประทานเกลือให้น้อยลง การรับประทานเกลือหรืออาหารเค็มจัด บ่อยๆ จะทำให้
ความดันโลหิตสูงกว่าปกติ

7. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

[syfon]

อาหารมี 5 หมู่ ได้แก่

1. หมู่ไขมัน ได้แก่ น้ำมันและไขมันจากพืชและสัตว์จะให้พลังงานและความอบอุ่นแก่
ร่างกาย
2. หมู่เนื้อ ได้แก่ นม ไข่เ นื้อสัตว์ต่างๆ ถั่วเมล็ดแห้งและงา ซึ่งจะช่วยให้ร่างกาย
เจริญเติบโตแข็งแรง และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
3. หมู่แป้งและน้ำตาล ได้แก่ ข้าว แป้ง เผือก มันและน้ำตาลให้พลังงานแก่ร่างกาย
4. หมู่ผัก ได้แก่ พืชผักต่างๆ เพื่อเสริมสร้างการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ
5. หมู่ผลไม้ ได้แก่ ผลไม้ต่างๆ ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับหมู่ที่ 4

สารอาหารมี 5 กลุ่ม คือ

1. ไขมัน ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่/1กรัม
2. โปรตีน ให้พลังงาน 4 กิโลแกลอรี่/1กรัม
3. คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน 4 กิโลแกลอรี่/1กรัม
4. วิตามิน ไม่ให้พลังงาน
5. เกลือแร่ ไม่ให้พลังงาน
1. ไขมัน
เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานมาก ช่วยสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกายและเป็นสิ่งที่
จำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน คือวิตามิน A, D, E, K
ไขมัน

มี   2 ประเภท ได้แก่

1. ไขมันประเภทอิ่มตัว เป็นไขมันประเภทไม่ดีถ้ามีมากไปทำให้เป็นโรคหลอดเลือด
หัวใจตีบตัน ไม่ควรรับประทานมาก พบได้ในเนื้อสัตว์ที่มีสีแดง, นม, ผลิตภัณฑ์นม, มันสัตว์,
หนังสัตว์, ไข่แดง, เครื่องใน, กุ้ง, ปู, หอยต่างๆ โดยเฉพาะหอยนางรม ในวันหนึ่งควร
รับประทานโคเลสเตอรอล (Cholesterol) เพียง 300 มก. เท่านั้น ซึ่งมีอยู่ในไข่แดง 1 ฟอง
(ไข่ขาวไม่มีโคเลสเตอรอล จะรับประทานวันละกี่ฟองก็ได้ )
ด้วยเหตุผลนี้เองจึงไม่ควรรับประทานไข่แดงทุกวัน เนื่องจากโคเลสเตอรอลมีอยู่
อาหารประเภทอื่นด้วย เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ
- ในเนื้อสัตว์ถึงแม้มองไม่เห็นก็มีไขมันอยู่มาก

2. ไขมันประเภทไม่อิ่มตัวเป็นไขมันประเภทดี จะช่วยลดการดูดซึมของไขมันที่ไม่ดี
(อิ่มตัว) ได้บ้างและยังช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
- พบในผัก เช่น ถั่ว เต้าหู้ เห็ด น้ำมันพืช ฯลฯ
- ปลา โดยเฉพาะปลาทะเล
- ควรใช้น้ำมันพืช (ยกเว้นน้ำมันมะพร้าว, น้ำมันปาล์ม) แทนน้ำมันหมูในการปรุง
อาหารเพราะน้ำมันพืชเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ควรรับประทานไขมันทั้งสองประเภทไม่เกิน 30%
ของพลังงาน (กิโลแคลอรี่) ทั้งหมดที่รับประทานต่อวันและส่วนใหญ่ต้องเป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัว
ไขมันเป็นสารอาหารอีกอย่างหนึ่งนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายใช้ในเวลา
ออกกำลังกาย แต่เป็นสารอาหารที่ร่างกายเอาไว้ใช้เวลาออกกำลังกายเบาๆ

2. คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ น้ำตาลและแป้ง ซึ่งพบได้ในข้าว ขนมปัง ผลไม้ ผัก นม
ผลิตภัณฑ์ที่มาจากนมและเครื่องดื่มต่างๆ คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ใช้เป็นพลังงานในการ
ออกกำลังกายได้ดีที่สุด แต่ไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของน้ำตาล น้ำหวาน
น้ำอัดลม เพราะจะมีแต่พลังงานไม่มีวิตามิน โปรตีน ไขมัน หรือกากอาหาร
คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารที่ต้องรับประทานประมาณ 50% ของพลังงานที่
รับประทานทั้งหมดต่อวัน และมีความสำคัญเพราะเป็นสารอาหารโดยเฉพาะสำหรับสมองและ
จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะที่รุนแรง

3. โปรตีน
โปรตีนที่ดีและสมบูรณ์ที่สุดพบได้ในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่ หมู ปลาทู นม
ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ แต่โปรตีนที่ดีก็มีในผัก แต่ผักแต่ละชนิดอาจมีโปรตีนไม่ครบทุกชนิดที่ร่าง
การต้องการ ฉะนั้นถ้ารับประทานเฉพาะผัก ผลไม้ ควรเลือกรับประทานผักหลายๆ ชนิด ทั้งสี
เขียวและสีเหลือง เพื่อให้ได้โปรตีนทุกชนิด ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณ 20% ของปริมาณ
พลังงานทั้งหมดต่อวัน หรือโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เนื่องจากโปรตีนก็
มีอยู่ในพืช ผัก นม ไข่ การรับประทานเนื้อจริงๆ จึงอาจรับประทานเพียงวันละ100 กรัม
(1 ขีด) เท่านั้น ส่วนที่เหลือรับประทานจากอาหารประเภทต่างๆ เช่น ผัก ไข่ นม ฯลฯ
โปรตีน มีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ซ่อมแซมร่างกาย ย่อยอาหาร และสร้าง
ภูมิคุ้มกัน เพื่อที่จะป้องกันเชื้อโรคต่าง ๆ โปรตีนที่รับประทานมากไปจะถูกใช้เป็นพลังงานน้อย
มาก แต่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน หรือถูกขับออกมาจากร่างกาย ตับ ไต ต้องทำงานหนักและ
ร่างกายจะต้องใช้น้ำขับสารอาหารต่าง ๆ ที่เกิดจากากการเผาผลาญของโปรตีนออกมาใน
ปัสสาวะ ทำให้ร่างกายเกิดสภาวะขาดน้ำได้
ผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ต่างๆ แต่รับประทานปลา จะมีปัญหาเกี่ยวกับการขาด
สารอาหาร ผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อต่าง ๆ และปลาแต่รับประทานไข่และนม อาจขาดธาตุเหล็ก
ผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อต่างๆ ปลา ไข่ และนม อาจขาดธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และ แคลเซี่ยม

4. วิตามิน
ผลไม้ต่างๆ ควรเลือกรับประทานได้ทุกชนิดและควรรับประทานทุกวัน อาหารในหมู่
นี้จะให้สารอาหารที่เรียกว่า วิตามิน มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ
หลายคนนึกว่าการรับประทานวิตามินจะช่วยเพิ่มให้ออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้นจริงๆ แล้วยังไม่มี
เหตุผลสนับสนุนว่าการรับประทานวิตามินเพิ่มจากอาหารที่รับประทานเพียงพอแล้วจะมีประโยชน์
การรับประทานสารอาหารทุกชนิดโดยเฉพาะผัก ผลไม้มากๆ จะมีวิตามินเพียงพอแล้ว

5. เกลือแร่
ผักต่างๆ ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ผักคะน้า ผักกวางตุ้ง ฯลฯ
ผักประเภทผล เช่น แตงกวา มะระ ฟักทอง แครอท ฯลฯ เกลือแร่มีเพียงพอแล้วในอาหาร
ถ้ารับประทานอาหารครบทุกหมวดหมู่

วันนี้ขอพอแค่นี้ก่อนนะค่ะ (ตาลาย ) พรุ่งนี้ค่อยมาว่ากันต่อ

[แดงคนดี]

ขอบคุณมากค่ะ ชอบๆๆค่ะ เก็บให้หมด สิ่งที่ดีๆๆๆ อ่านๆๆค่ะ 

น้องแป้งจ๋า..แล้ว ได้ยินข่าวว่าสวยมากค่ะ ..

3. หมู่แป้งและน้ำตาล ได้แก่ ข้าว แป้ง เผือก มันและน้ำตาลให้พลังงานแก่ร่างกาย

หากว่า....มีสาธารณสุขสวยๆแบบน้องแป้ง ชาวนาวี 22 สงสัยว่ายอมทานอาหารหมวดที่ 3 นี้ ทั้งวันค่ะ 

                                 

[syfon]

แหม ชมซะเขิลลล  เลยอ่ะ   สวยจริงๆ  (สวยไปหมด )

[syfon]

วันนี้มาว่าเรื่องการออกกำลังกาย กันดีกว่า
 
เรื่องของการออกกำลังกาย  เป็นเรื่องที่ทุกคนพูดถึงอยู่เสมอ   ในปัจจุบันได้มีการรณรงค์ให้คนหันมา
ออกกำลังกายกันมากขึ้น   แต่คนที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้นมีไม่มากนัก   สิ่งที่สำคัญของการออกกำลังกายนั้น 
คือต้องเริ่มที่ตัวเองก่อน  เพราะ  สุขภาพดีไม่มีวางขาย   ดังนั้นเราควรรู้หลักในการออกกำลังกายให้ถูกวิธี
โดยต้องเริ่มที่ตัวเองก่อน  อาจจะเริ่มจากวันละนิดละหน่อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ   แต่การที่คิดจะเริ่มต้นนี่ล่ะ ?
เป็นเรื่องยาก  และหลายๆ ท่านมักพูดเสมอว่า    " ไม่มีเวลา "   1 วัน ตั้ง 24 ชั่วโมง  ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้
ซัก 30 นาทีเป็นอย่างน้อย  อาจจะวันเว้นวันก่อนและเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว   จึงค่อยๆ เพิ่มวันและเวลาให้มากขึ้น 
สิ่งที่สำคัญคือ? อย่าใจร้อนกับการออกกำลังกาย   ควรค่อยเป็นค่อยไปก่อน  เพราะการรีบร้อนมักจะทำให้ได้รับการบาดเจ็บ หรือเกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ 

การออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้บริการเฉพาะในสถานออกกำลังกายหรูๆ หรือไม่ ?  บอกได้เลยว่าไม่จำเป็นเพราะการเดินหรือวิ่งตามพื้นที่ว่างหรือสวนสาธารณะก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เหมือนกัน   แต่ที่ปัจจุบันที่คนนิยมเข้า Fitness  กันมากขึ้นเพราะศูนย์  Fitness    มีความสะดวกสบายและมีอุปกรณ์ครบครันทันสมัย   สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย  และจากประสบการณ์ที่ทำงานกับ   Fitness มานานทำให้ทราบว่า ? มีคนจำนวนมากหลงกับกลยุทธ์การขายของ  Fitness  เช่น  การสร้างกระแสความนิยม  ความหรูหราของสถานที่ เวลาไปใช้บริการแล้วกลับผิดหวังเพราะไม่เป็นอย่างที่คิดไว้หรือบางรายก็สมัครเป็นสมาชิกแล้วไม่เคยไปใช้บริการเลยก็มี   ดังนั้นถ้าคิดจะออกกำลังกายควรมี
เป้าหมายที่แน่นอน  และมองหา สถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครัน  สะดวกต่อการเดินทาง  ฝากไว้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้
ทุกท่านมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

[syfon]

1. กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน และมีความมุ่งมั่น
2. ควรแบ่งเวลาให้เพียงพอและสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
3. ความสะดวกสบายในการเดินทาง (ไม่ทำให้เสียเวลาไปมาก)
4. อุปกรณ์ครบถ้วนตามความต้องการของตัวท่าน
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารพวกไขมัน หรือ อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
6. ถ้าต้องการลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วน  ควรเลือกสถานที่ออกกำลังกายให้ห่างไกล จากศูนย์การค้า เนื่องจากเมื่อออกกำลังกายแล้วอาจทานมากกว่าเดิม เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วควรกลับบ้านทันที
7. ต้องมีวินัยในตนเองอย่างมาก
8. ควรได้รับการแนะนำที่ถูกวิธีจากผู้เชี่ยวชาญ  เพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกายและปลอดภัย
9. การออกกำลังกายที่ได้ผลจะช่วยสร้างกำลังใจ  และเป็นสุขนิสัยที่ดี

[แดงคนดี]

แหม ชมซะเขิลลล  เลยอ่ะ   สวยจริงๆ  (สวยไปหมด )

   


ขอบคุณค่ะ สำหรับสิ่งที่ดีๆ อุ๋ยคนสวยๆ น่ารัก ๆๆแบบเราๆ นี่ทำรัยก็ดี๊ไปหม๊ดนะ... จริงป่ะแป้งจ๋า 

[syfon]

ปฏิเสธไม่ได้ว่ากาแฟ เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมอีกอย่างของคนไทยส่วนใหญ่
โดยเฉพาะท่านที่ชอบนอนดึกๆ หรือทำงานยามดึก บางท่านดื่มจนเป็นนิสัย
วันละหลายๆถ้วย แล้วแต่ใครจะชอบ
มีเรื่องมาเตือนเกี่ยวกับท่านที่ชอบดื่มกาแฟวันละหลายๆถ้วยนอกจากมันจะมีประโยชน์แล้วมันก็มีโทษเป็นของคู่กัน
นอกจากสารคาเฟอีนที่มีในกาแฟที่ว่ากันว่ากินเข้าไปสะสมมากๆ อาจจะเกิดอันตรายแก่ร่างกายได้ เพื่อนคนนึงชอบดื่มกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ โดยเฉพาะเวลาใช้ความคิดแกชงกาแฟกาแฟดื่มเป็นว่าเล่น อ้อ กาแฟที่แกดื่มน่ะ เป็นกาแฟยี่ฮ้อ..........( >ไม่ออกชื่อเดี๋ยวโดนฟ้อง ) ซึ่งแกชงยี่ห้อนี้ดื่มเป็นประจำ จนเมื่อเร็วๆนี้
ได้ข่าวว่าแกเข้าโรงพยาบาล เพราะว่าแกตาบอด เลยไปเยี่ยมและถามถึงสาเหตูที่แกตาบอด
ได้ไปสอบถามคุณหมอที่ผ่าตัดตาให้แก หมอบอกว่าที่แกตาบอดเพราะว่าดื่มกาแฟ...... แล้วไม่ระวัง
เลยโดนด้ามช้อนที่อยู่ในแก้วทิ่มตาบอด !!!!!!!!!!! 55555

[kitja]

เป็นข้อเตือนใจที่ดีมากเลย   ต่อไปจะใช้นิ้วคนกาแฟ.......
                                                                   จ๋า

[แดงคนดี]

เป็นข้อเตือนใจที่ดีมากเลย   ต่อไปจะใช้นิ้วคนกาแฟ.......
                                                                   จ๋า

แบบนี้..กาแฟถ้วยนี้จะออกมารสชาติไหนนี่พี่จ๋าคนดี อิอิ